海米拌油菜的做法

家常菜：海米拌油菜

海米拌油菜是一道简单又美味的家常菜。首先，将油菜洗净切段，用开水焯熟后捞出沥干水分。接着，准备一些海米，用温水泡发至软，备用。然后，在碗中将油菜、海米以及蒜末、盐、醋、香油等调料混合均匀，最后淋上一些辣椒油即可。这道菜色泽翠绿，口感鲜嫩，海米的咸香与油菜的清甜相得益彰，非常适合春天食用，既营养又美味。

海米拌油菜怎么做好吃

类别 家常菜 高脂血症食谱 清热解毒食谱 便秘食谱 骨质疏松食谱 老人食谱 青少年食谱 学生膳食
工艺 拌 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐
口感 色泽碧绿，咸香适口。

主料 油菜250克
辅料 虾米25克
调料 香油10克 盐2克

1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段；
2.放入开水锅内焯一下，捞出，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内；
3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌匀即成。

海米拌油菜制作提示

此菜可葱油饼食用。

海米拌油菜的食谱营养

海米拌油菜的营养成分

能量196.8千卡

蛋白质15.42克

脂肪11.87克

碳水化合物9.52克

叶酸126.56微克

膳食纤维2.75克

胆固醇131.25毫克

维生素a262.75微克

维生素c90毫克

维生素e9.54毫克

胡萝卜素1550微克

核黄素0.3毫克

硫胺素0.1毫克

烟酸3毫克

钙409.19毫克

磷264毫克

钾662.78毫克

钠2148.72毫克

碘20.62微克

镁114.04毫克

铁5.79毫克

锌1.8毫克

硒20.84微克

铜0.74毫克

锰0.78毫克

海米拌油菜配料及功效--海米拌油菜特色

海米拌油菜是一道色香味俱全的家常菜，其配料主要包括海米、油菜以及一些调味料。以下是详细的配料列表及其功效：

配料：

1. 海米：即小虾米，富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于增强免疫力。

2. 油菜：富含维生素C、钙、铁等营养成分，有助于清热解毒、润肠通便、补钙强身。

3. 蒜末：增加菜肴的香气，促进消化。

4. 盐：调味，提升菜肴的口感。

5. 白糖：平衡盐分，使菜肴更加鲜美。

6. 醋：增加酸味，提升口感层次。

7. 香油：提升菜肴的香气和润滑度。

功效：

1. 海米：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌等矿物质，有助于降低血压、降低胆固醇、预防心血管疾病。

2. 油菜：富含维生素C和钙质，有助于增强免疫力、促进骨骼健康、预防贫血。

3. 蒜末：具有杀菌消炎的作用，有助于预防感冒和上呼吸道感染。

4. 盐：维持体内电解质平衡，有助于肌肉和神经的正常功能。

5. 白糖：提供身体所需的能量，有助于恢复疲劳。

6. 醋：促进消化液分泌，有助于消化食物，缓解胃酸过多引起的不适。

7. 香油：润滑肠道，有助于排便，同时也有助于吸收营养。

制作方法：

1. 将油菜洗净，切成适当大小的段。

2. 海米用温水泡发，待用。

3. 锅中加水烧开，放入油菜焯水，捞出沥干水分。

4. 将海米和蒜末放入碗中，加入盐、白糖、醋和香油，拌匀。

5. 将焯好水的油菜放入上述调料中，拌匀即可食用。

海米拌油菜色香味俱全，营养丰富，是一道简单易做且营养价值高的家常菜。

如何做海米拌油菜才好吃

海米拌油菜是一道简单又美味的家常菜，以下是制作这道菜的步骤：

所需材料：

1. 油菜 300 克

2. 海米 50 克

3. 大蒜 3 瓣

4. 生抽 1 汤匙

5. 香醋 1 汤匙

6. 盐 适量

7. 白糖 适量

8. 食用油 适量

步骤：

1. 准备食材：油菜洗净，切成段；海米用清水浸泡，去除杂质，备用；大蒜剁成蒜末。

2. 烧热锅，加入适量的食用油，油热后加入蒜末炒香。

3. 加入海米翻炒，炒至海米变色，捞出备用。

4. 锅中加入适量的食用油，烧热后加入油菜段翻炒，炒至油菜变软。

5. 加入炒好的海米，加入生抽、香醋、盐、白糖调味，翻炒均匀。

6. 炒匀后，盖上锅盖，焖煮 1-2 分钟，让油菜充分吸收调料的味道。

7. 最后，将炒好的海米拌油菜盛入盘中，即可享用。

温馨提示：

1. 海米的选择要新鲜，这样口感更好。

2. 炒油菜时，可以加入一点点盐和食醋，这样油菜更容易入味。

3. 根据个人口味，可以适当调整调料的用量。

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