家常菜海鲜什锦豆腐煲好吃又简单的做法，营养不良食谱晚餐的做法

营养不良食谱——蔬菜豆腐汤

这道晚餐营养丰富，易于消化。将豆腐切块，蔬菜洗净切好。热锅凉油，先炒香葱姜，再放入蔬菜翻炒。然后加入适量清水，放入豆腐块，小火慢炖。待汤汁浓郁，加入盐、胡椒粉调味即可。这道汤富含蛋白质、维生素和矿物质，非常适合营养不良患者食用。同时，蔬菜豆腐汤口感清淡，易于接受，是晚餐的理想选择。此外，搭配一碗糙米饭，更能确保营养均衡。

家常菜海鲜什锦豆腐煲好吃又简单的做法

海鲜什锦豆腐煲的做法

菜系及功效：家常菜谱美容菜谱营养不良食谱骨质疏松食谱

口味：咸鲜味

工艺：炖

海鲜什锦豆腐煲的制作材料：

主料：豆腐(南)750克,鲆50克,海虾50克,牡蛎(鲜)50克,干贝50克,虾仁50克,香菇（鲜）50克,冬笋50克

调料：青蒜12克,大蒜（白皮）20克,盐5克,白酱油15克,料酒15克,味精2克,胡椒粉2克,香油10克,植物油50克

教您海鲜什锦豆腐煲怎么做，如何做海鲜什锦豆腐煲才好吃

1. 嫩豆腐焯水，去豆腥味；

2. 鲜目鱼（鲆鱼）洗净，切小块；

3. 海蛎洗净去贝壳；

4. 鲜虾去头、壳；

5. 干贝洗净水发；

6. 香菇去蒂切菱形片；

7. 大青蒜切马蹄形；

8. 蒜头去皮，切两头待用；

9. 锅置旺火上，加入植物油50克，烧至六成执时倒入蒜头、青蒜煸炒几下，加入各种海鲜料，下料酒、白酱油、精盐、高汤调味，烧开；

10. 捡出煸过的青蒜、蒜头放于砂锅底，再把烧开的汤料倒入，放上豆腐，以中火煲5分钟；

11. 加味精、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，淋少许香油即成。

小帖士-食物相克：

海虾：虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。

牡蛎(鲜)：牡蛎肉不宜与糖同食。

虾仁：虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。