[家常菜豆芽炖猪排骨的营养价值]青少年食谱几种最常吃的家常菜

青少年食谱：几道家常菜

青少年时期是生长发育的关键时期，营养均衡的饮食尤为重要。以下是几道适合青少年的家常菜：

1. 番茄炒蛋：鲜嫩的番茄与鸡蛋的完美结合，既美味又营养。

2. 清炒时蔬：时令蔬菜如西兰花、胡萝卜等，清炒口感鲜美，富含维生素和膳食纤维。

3. 红烧肉：虽然脂肪含量较高，但适量食用对青少年骨骼发育有益。

4. 鱼香茄子：茄子与肉末的搭配，口感独特，鱼香味道浓郁。

这些家常菜不仅好吃，而且富含多种营养素，能够满足青少年的成长需求。

豆芽炖猪排骨的做法

菜系及功效：家常菜谱 青少年食谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 高血压食谱

口味：咸鲜味

工艺：炖

豆芽炖猪排骨的制作材料：

主料：黄豆芽150克,猪排骨(大排)400克

辅料：桂皮5克,香叶5克

调料：八角3克,大葱5克,姜2克,盐3克,料酒10克,酱油10克,胡椒粉2克,白砂糖4克,植物油30克

教您豆芽炖猪排骨怎么做，如何做豆芽炖猪排骨才好吃

1. 将猪排骨斩成3厘米长的段，投入沸水锅内焯一下捞出，放入另一锅内，加入料酒、生姜、大料（八角）、桂皮和香叶各适量；

2. 锅内烧沸后改用小火炖至排骨六成熟倒入汤盆；

3. 炒锅置旺火上，放油烧热；

4. 将葱丝、姜丝炒出香味，加入黄豆芽煸出水分，放入料酒、酱油、排骨及原汁、精盐、白糖和胡椒粉，用中火炖至料熟透入味即成。

家常菜豆芽炖猪排骨的营养价值

“家常菜豆芽炖猪排骨”是一道非常受欢迎的中式家常菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富。下面从几个方面来分析它的营养价值：

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一、主要食材介绍

1. 豆芽（绿豆芽或黄豆芽）

富含维生素C：有助于增强免疫力。

含有膳食纤维：促进肠道健康。

低热量、高水分：适合减肥人群。

含有植物蛋白和多种矿物质：如铁、锌、镁等。

2. 猪排骨

优质蛋白质：提供人体必需的氨基酸。

富含钙、磷、镁等矿物质：有助于骨骼健康。

含一定量的脂肪：适量摄入可提供能量。

含胶原蛋白：对皮肤和关节有益。

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二、营养价值总结

| 营养成分 | 来源 | 功效 |

|----------|------|------|

| 蛋白质 | 猪排骨、豆芽 | 维持身体组织修复与生长 |

| 维生素C | 豆芽 | 增强免疫力，促进铁吸收 |

| 钙、磷 | 猪排骨 | 促进骨骼和牙齿健康 |

| 膳食纤维 | 豆芽 | 促进消化，预防便秘 |

| 矿物质（铁、锌等） | 豆芽、猪排骨 | 支持免疫系统和代谢功能 |

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三、健康功效

滋补强身：猪排骨富含营养，适合体虚、病后恢复的人群。

清热解毒：豆芽有清热作用，适合夏季食用。

促进消化：豆芽中的膳食纤维有助于肠胃蠕动。

美容养颜：豆芽中的维生素C和抗氧化成分有助于皮肤健康。

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四、注意事项

适量食用：猪排骨脂肪含量较高，不宜过量食用。

搭配蔬菜：可以加入胡萝卜、白菜等，增加营养均衡性。

适合人群：一般人群均可食用，尤其适合孕妇、儿童、老人。

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如果你喜欢这道菜，可以尝试在炖煮时加入一些调味料如姜片、葱段、盐等，既提味又保留营养。

需要我帮你推荐几道类似的家常菜吗？

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