[家常菜沙茶海参的简单做法]家常菜谱营养怎么搭配

家常菜，顾名思义，就是家中日常制作的普通菜肴。它们或许没有山珍海味那般奢华，但却以其朴实无华的味道和丰富的食材，赢得了广大食客的喜爱。每一道家常菜都蕴含着家的味道，是人们在忙碌了一天之后，醉渴望的慰藉。其口感丰富、味道鲜美，无论是作为正餐还是小吃，都能让人感受到家的温馨与幸福。因此，可以说家常菜不仅好吃，更是一种情感的寄托和文化的传承。在快节奏的生活中，不妨多花些时间在家常菜的制作上，享受那份宁静与美好。

沙茶海参的做法

菜系及功效：家常菜谱

工艺：焖

沙茶海参的制作材料：

主料：水发刺参750克。

辅料：炊发冬菇条（蒸制冬菇）50克,熟冬笋条50克,料头花（胡萝卜花刀片）5克。

调料：沙茶酱100克,葱段10克,姜片10克,绍酒10克,酱油15克,精盐2克,味精5克,香油5克,湿淀粉10克,上汤250克,熟鸡油10克,熟猪油30克。

沙茶海参的特色：

沙茶香浓，鲜成微辣。

教您沙茶海参怎么做，如何做沙茶海参才好吃

1.将水发海参洗净，顺长一切二，锅中入水烧开下入海参飞水，下入漏勺沥净水分。

2.锅炙好，下入熟猪油，下入葱段、姜片、笋条、冬菇条、料头花翻炒爆香，烹入绍酒，加入沙茶酱、上汤、酱油、盐，下入海参旺火烧开，扣一瓷盘，改用文火炆10分钟，捡去葱段、姜片，调入味精，用香油、湿淀粉勾芡，淋入鸡油盛入盘中，码好料头花即成。

家常菜沙茶海参的简单做法

沙茶海参是一道非常美味的家常菜，下面是简单的做法：

材料：

海参 200克（根据个人喜好调整）

沙茶酱 2大勺

蒜末 1小勺

姜末 1小勺

青蒜或葱花 适量

鸡汤或清水 1杯

生抽 1小勺

老抽 1小勺

糖 1/2小勺

盐 适量

水淀粉 适量

食用油 适量

步骤：

1. 准备海参：将海参提前泡发，清洗干净，切成小段或条状备用。

2. 炒香调料：锅中倒入适量的食用油，油热后加入蒜末和姜末，炒出香味。

3. 加入沙茶酱：将沙茶酱加入锅中，翻炒均匀，炒出红油。

4. 加入鸡汤或清水：倒入1杯鸡汤或清水，煮沸。

5. 调味：加入生抽、老抽、糖和适量的盐，搅拌均匀。

6. 加入海参：将处理好的海参放入锅中，煮约5分钟，让海参充分吸收汤汁的味道。

7. 勾芡：用水淀粉勾芡，使汤汁变得浓稠。

8. 出锅：醉后撒上青蒜或葱花，翻炒均匀即可出锅。

小贴士：

海参的泡发需要提前准备，一般需要泡发12小时以上，具体时间根据海参的种类和大小而定。

沙茶酱的用量可以根据个人口味调整，喜欢更浓郁味道的可以多加一些。

如果喜欢更丰富的口感，可以加入一些其他配料，如香菇、胡萝卜等。

这样一道美味的沙茶海参就做好了，希望你喜欢！

家常菜谱营养怎么搭配

家常菜谱的营养搭配是一门学问，需要根据家庭成员的年龄、性别、身体状况以及季节等因素来综合考虑。以下是一些建议，帮助您更好地进行营养搭配：

1. 多样化搭配：

确保每餐都有谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等多种食物。

尝试不同种类的蔬菜，以获取丰富的维生素和矿物质。

适量摄入肉类和豆类，提供优质蛋白质。

2. 均衡摄入能量：

根据家庭成员的活动量和需求，合理分配每餐的热量。

避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。

在早餐和午餐中多摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等。

3. 合理搭配蛋白质：

动物蛋白和植物蛋白要相互补充，如鱼、肉、蛋、奶与豆制品搭配。

选择瘦肉、鱼虾等低脂肪高蛋白的食物。

避免过多摄入肥肉、油炸食品等高脂肪蛋白质来源。

4. 注意维生素和矿物质的摄入：

新鲜蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源。

合理安排蔬菜的摄入时间，尽量在餐前或餐时食用，以减少维生素的破坏。

对于铁、钙等矿物质，可以选择富含这些矿物质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、坚果等。

5. 控制盐糖摄入：

减少食盐和高糖食物的摄入，以降低患高血压、糖尿病等疾病的风险。

使用香料、香草等代替部分盐来调味，增加菜肴的口感和风味。

6. 合理烹饪方式：

采用蒸、煮、炖、炒等健康的烹饪方式，尽量避免油炸、烧烤等高油烟、高热量的烹饪方法。

炖煮时尽量使用砂锅等耐高温容器，避免使用金属器皿。

7. 注意食物安全：

选择新鲜、卫生的食材，确保食物在购买、储存、加工和烹饪过程中不受污染。

注意食物的保存时间和方式，避免食物变质或过期。

总之，家常菜谱的营养搭配需要注重食物的多样性、均衡性和适量性。通过合理的搭配，可以满足家庭成员的营养需求，促进身体健康。

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