【家常菜白菜炒木耳一日三餐的做法】补气食谱简单快速做法

白菜炒木耳

白菜炒木耳是一道色香味俱佳的家常菜。将嫩白菜洗净切段，木耳泡发后洗净切片。热锅凉油，下入葱姜蒜爆香，再加入白菜翻炒至断生。然后，放入木耳继续翻炒，加入盐、鸡精调味。淋入少许酱油和香油，出锅装盘。这道菜清新爽口，营养丰富，既美味又健康，是家常菜中的佳品。白菜富含维生素C和膳食纤维，木耳则含有多种矿物质和植物蛋白，两者搭配相得益彰，口感层次丰富，让人回味无穷。

白菜炒木耳的做法

菜系及功效：家常菜谱 肺调养食谱 补气食谱 利尿食谱 清热解毒食谱

口味：咸鲜味

工艺：炒

白菜炒木耳的制作材料：

主料：大白菜(青口)250克

辅料：木耳(水发)100克

调料：酱油8克,盐3克,味精1克,花椒粉1克,大葱5克,淀粉(玉米)5克,大豆油25克

教您白菜炒木耳怎么做，如何做白菜炒木耳才好吃

1. 把发好的木耳摘洗干净；

2. 选白菜的中段或菜心去菜叶，切成小片；

3. 炒锅内放油烧热，下花椒粉、葱花，随即下入白菜片煸炒；

4. 炒至白菜片油润明亮时放入木耳，加酱油、细盐、味精，炒拌均匀；

5. 炒至白菜片、木耳入味，用湿淀粉勾芡，即可出锅装盘食用。

小帖士-食物相克：

木耳(水发) ：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。

患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。

木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。

家常菜白菜炒木耳一日三餐的做法

白菜炒木耳是一道简单又营养的家常菜，适合搭配一日三餐。下面是这道菜的做法，以及如何搭配其他食物来组成一日三餐的建议。

白菜炒木耳的做法

材料：

白菜 300克

干木耳 20克（提前泡发）

大蒜 2瓣

生姜 1小块

食用油 适量

盐 适量

酱油 适量

鸡精（可选） 适量

步骤：

1. 准备材料：白菜洗净，切成块；泡发好的木耳洗净，撕成小朵；大蒜和生姜切末。

2. 热锅凉油：锅中放入适量食用油，油热后加入大蒜和生姜末炒香。

3. 炒白菜：加入白菜块，翻炒至白菜变软。

4. 加入木耳：将木耳加入锅中，继续翻炒均匀。

5. 调味：加入适量的盐、酱油，翻炒均匀。如果喜欢，可以加入少许鸡精提味。

6. 出锅：炒至白菜和木耳熟透，即可出锅装盘。

一日三餐搭配建议

早餐：

主食：小米粥或燕麦粥

配菜：白菜炒木耳

蛋类：水煮蛋或煎蛋

水果：苹果或香蕉

午餐：

主食：米饭或全麦面包

主菜：白菜炒木耳

配菜：红烧肉或清蒸鱼

汤类：西红柿蛋汤或紫菜蛋花汤

蔬菜：凉拌黄瓜或炒青菜

晚餐：

主食：杂粮饭或面条

主菜：白菜炒木耳

配菜：蒜蓉西兰花或炒豆芽

汤类：冬瓜汤或海带汤

水果：橙子或猕猴桃

小贴士

白菜和木耳都是低热量、高纤维的食物，适合减肥和保持健康的饮食。

可以根据个人口味调整调味料的用量。

为了营养均衡，可以搭配不同种类的肉类、豆制品和蔬菜。

希望这些建议能帮助你制作美味又健康的家常菜，享受美好的一日三餐！

补气食谱简单快速做法

以下是一些简单的补气食谱及其快速做法：

1. 黄芪炖鸡汤：

原料：黄芪、鸡腿、姜片、盐。

做法：

1. 鸡腿洗净切块，黄芪洗净备用。

2. 锅中加入适量清水，放入鸡腿、姜片，大火煮沸后撇去浮沫。

3. 转小火煮约30分钟，再加入黄芪继续煮20分钟。

4. 醉后加盐调味即可。

2. 山药炖排骨：

原料：山药、排骨、姜片、料酒、盐。

做法：

1. 排骨洗净切块，山药去皮切块备用。

2. 锅中加入适量清水，放入排骨、姜片、料酒，大火煮沸后撇去浮沫。

3. 转小火煮约30分钟，再加入山药块继续煮20分钟。

4. 醉后加盐调味即可。

3. 枸杞红枣乌鸡汤：

原料：乌鸡、枸杞、红枣、姜片、盐。

做法：

1. 乌鸡洗净切块，枸杞、红枣洗净备用。

2. 锅中加入适量清水，放入乌鸡、姜片，大火煮沸后撇去浮沫。

3. 转小火煮约30分钟，再加入枸杞、红枣继续煮20分钟。

4. 醉后加盐调味即可。

4. 银耳莲子羹：

原料：银耳、莲子、红枣、冰糖。

做法：

1. 银耳提前泡发，莲子洗净去心，红枣去核备用。

2. 将银耳、莲子、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约1小时。

3. 根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

这些食谱都是简单快速的补气食谱，适合日常食用。请注意，补气并非一日之功，需要长期坚持才能看到效果。同时，在食用这些食谱时，请根据自己的体质和健康状况适量调整食材和用量。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。

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