【私家菜油爆麦穗鱿好吃又简单的做法】贫血食谱一日三餐营养搭配食谱

私家菜优势

私家菜，顾名思义，是私家定制的菜肴。其优势在于：菜品口味独特，根据主人的口味喜好量身打造，满足个性化需求。食材新鲜且注重质量，通常选用当季、当地食材，确保食物的新鲜与营养。再者，烹饪方式传统而精致，保留了食材的原汁原味和食物的天然口感。此外，私家菜环境优雅舒适，为家人朋友聚餐提供了良好的氛围。它代表了一种生活态度和文化传承，体现了对美食的热爱和对生活的追求。

油爆麦穗鱿的做法

菜系及功效：私家菜 青少年食谱 健脾开胃食谱 贫血食谱

口味：咸鲜味

工艺：油爆

油爆麦穗鱿的制作材料：

主料：鱿鱼(鲜)250克

辅料：春笋25克,青椒25克

调料：黄酒10克,大蒜（白皮）5克,葱白5克,盐3克,味精2克,胡椒粉2克,淀粉(玉米)3克,花生油50克

油爆麦穗鱿的特色：

绿、白相衬，形态美观、脆嫩爽口、鲜咸蒜香。

教您油爆麦穗鱿怎么做，如何做油爆麦穗鱿才好吃

1. 把鱿鱼肉身撕尽外皮，顺长切成两片，斜放在砧板上，内侧朝上，用刀在鱼肉上斜着刀板剞满深至4/5，间隔0.3厘米的刀纹，然后横着原料，切成长4.5厘米、宽2.1厘米的块，放入沸水锅烫一下，就减缩成麦花形状；

2. 青椒和春笋肉都切成长方形片(青椒要批去椒内白筋，使色泽一致)；

3. 葱白切末，大蒜捣碎成泥待用；

4. 烧热锅，放生油，用大火烧至油八成热时，把麦穗鱿鱼、青椒、笋片一起投入快速爆一下，立即倒出沥油；

5. 原锅内留少许油，放葱白末、蒜泥爆香，再加黄酒、细盐、味精、汤水半匙、白胡椒，烧沸后，勾芡，使卤汁稠粘，再放主副料，翻炒均匀即成。

油爆麦穗鱿的制作要诀：剞花刀要深，刀纹距离要均匀，必须刻在鱿鱼肉内侧，这样才能成卷，必须用大火热油快速烹调，卤汁要少，勾芡要紧，不可使盆中有多余的卤汁；备花生油200克，实耗约50克。

私家菜油爆麦穗鱿好吃又简单的做法

油爆麦穗鱿

食材准备：

鲜鱿鱼400克

青椒1个

红椒1个

大蒜2瓣

生姜1块

料酒1汤匙

生抽1.5汤匙

盐0.5茶匙

白糖0.5茶匙

鸡精0.3茶匙

淀粉1汤匙

食用油适量

做法步骤：

1. 将鱿鱼洗净，去除内脏和外皮的薄膜，在内侧斜切十字花刀，注意不要切断，然后切成小块。

2. 把切好的鱿鱼块放入碗中，加入1汤匙料酒、0.5汤匙生抽、0.5茶匙盐、0.5茶匙白糖、0.3茶匙鸡精，搅拌均匀，腌制15分钟左右。

3. 青椒、红椒洗净切小块，大蒜切末，生姜切丝备用。

4. 调一碗水淀粉，将1汤匙淀粉加入适量清水搅拌均匀。

5. 锅中倒入较多的食用油，烧至七成热（约180℃）。

6. 把腌制好的鱿鱼块放入锅中，炸至鱿鱼表面卷曲，呈麦穗状，捞出沥干油。

7. 锅中留少许底油，放入蒜末、姜丝爆香。

8. 加入青椒块和红椒块翻炒至断生。

9. 倒入炸好的鱿鱼块，翻炒均匀。

10. 将调好的水淀粉倒入锅中，快速翻炒，让鱿鱼均匀裹上芡汁，汤汁浓稠即可出锅。

贫血食谱一日三餐营养搭配食谱

贫血是一种常见的健康问题，合理的饮食可以帮助缓解症状。以下是一份贫血食谱的一日三餐营养搭配方案：

早餐：

1. 燕麦粥：

材料：燕麦片50克，清水500毫升。

做法：将燕麦片放入锅中，加水煮沸后转小火煮至燕麦片软烂。

营养价值：燕麦富含膳食纤维和多种矿物质，有助于维持肠道健康。

2. 鸡蛋羹（或水煮蛋）：

材料：鸡蛋1个。

做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量清水搅拌均匀，然后蒸熟或煮熟。

营养价值：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有多种维生素和矿物质。

3. 新鲜水果（如苹果、香蕉）：

材料：任意新鲜水果适量。

做法：洗净并切成小块，直接食用。

营养价值：水果富含维生素C和其他抗氧化物质，有助于增强免疫力。

午餐：

1. 瘦肉（如瘦牛肉、羊肉）：

材料：瘦牛肉或羊肉100克。

做法：将肉类洗净切丁，加入适量调料和清水煮熟。

营养价值：瘦肉富含优质蛋白质和铁质，有助于补血。

2. 蔬菜沙拉（以绿叶蔬菜为主）：

材料：生菜、菠菜、黄瓜等蔬菜适量。

做法：将蔬菜洗净切碎，加入适量橄榄油和柠檬汁调味。

营养价值：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。

3. 糙米饭：

材料：糙米100克。

做法：将糙米淘洗干净后放入锅中煮熟。

营养价值：糙米富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持消化系统健康。

晚餐：

1. 豆制品（如豆腐、豆浆）：

材料：豆腐或豆浆100克。

做法：将豆制品洗净切块或倒入豆浆机中搅拌均匀后食用。

营养价值：豆制品富含植物蛋白、钙质和铁质，有助于补血和增强免疫力。

2. 枸杞红枣乌鸡汤（或当归生姜羊肉汤）：

材料：乌鸡或鸡腿肉100克，枸杞、红枣适量，当归、生姜适量。

做法：将鸡肉洗净切块，加入调料和药材炖煮至熟烂。

营养价值：这些食材富含铁质、维生素和矿物质，具有补血调经的功效。

3. 绿叶蔬菜炒蘑菇：

材料：菠菜、蘑菇等绿叶蔬菜适量，蒜末适量。

做法：将绿叶蔬菜洗净切段，蘑菇洗净切片，加入蒜末和调料翻炒至熟。

营养价值：绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，蘑菇含有多种氨基酸和维生素，两者搭配有助于营养均衡。

以上食谱仅供参考，具体食材和做法可以根据个人口味和需求进行调整。同时，保持良好的作息习惯和适当的运动也有助于改善贫血症状。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医咨询。

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