私家菜烩两丝的制作秘诀：青少年食谱每日健康菜谱

烩两丝

烩两丝是一道色香味俱佳的中华传统名菜。它选用的是新鲜的里脊肉和黄瓜、木耳等食材，经过精心切丝后，再以烩制的方式烹制而成。烩两丝色彩鲜艳，口感鲜嫩。里脊肉丝滑嫩可口，搭配黄瓜丝的爽脆和木耳丝的醇香，相得益彰。在烹制过程中，加入适量的调料，使得整道菜肴的味道更加鲜美。此外，烩两丝的营养价值也很高，富含蛋白质、纤维素以及多种微量元素，是健康饮食的佳品。这道菜不仅美味可口，而且制作简单，深受广大消费者的喜爱。

烩两丝的做法

菜系及功效：私家菜 青少年食谱 营养不良食谱 贫血食谱

口味：咸鲜味

工艺：烩

烩两丝的制作材料：

主料：猪肉(瘦)150克,鸡肉150克,金华火腿150克

辅料：木耳(干)10克,鸡蛋清15克

调料：花生油50克,盐5克,料酒10克,大葱15克,姜10克,味精7克,淀粉(豌豆)15克

烩两丝的特色：

二丝滑嫩，风味各异。

教您烩两丝怎么做，如何做烩两丝才好吃

1.用温水将黑木耳泡发，择去杂物冲洗干净备用；熟腿切丝，葱、姜洗净，葱切段，姜切片。

2.猪肉、鸡肉均洗干净，分别切成丝，放置同一碗里，加入鸡蛋清、精盐、淀粉、料酒，搅拌后，用手抓匀上浆待用。

3.将炒锅置火上，加入花生油，待油温烧至五六成热时（油温在70-110℃左右），将切好的肉丝、鸡丝分两次入锅，用手勺滑散、滑透，倒入漏勺控净油。

4.炒锅上火，倒入底油，油热后，放葱段、姜片，炒出香味后，加入黑木耳一起煸炒，炒片刻后拣出葱、姜加入汤，精盐、料酒、滑好的肉丝、鸡丝，待烧沸后，加入味精，用水淀粉勾30克（淀粉15克加水）芡，搅拌均匀后，盛入碗内，撒上熟火腿丝即成

小帖士-食物相克：

木耳(干)：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。

患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。

木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。

鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。

私家菜烩两丝的制作秘诀

青少年食谱每日健康菜谱

以下是一份适合青少年的每日健康菜谱：

早餐：

燕麦粥，可以加入一些水果如香蕉或者苹果增加口感。

全麦面包，搭配鸡蛋或者牛奶。

一杯鲜榨果汁或者低脂酸奶。

午餐：

鸡胸肉沙拉，可以加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，搭配一些低脂酸奶沙拉酱。

烤鱼，可以搭配一些蔬菜如西兰花、胡萝卜等。

一份水果，如苹果或者橙子。

晚餐：

瘦肉炒蔬菜，可以加入青椒、木耳、豆芽等蔬菜，搭配一些糙米饭。

西红柿炖鸡蛋，可以加入一些土豆和胡萝卜增加营养。

一碗绿豆汤。

注意事项：

1. 尽量选择新鲜的食材，避免过多的加工食品。

2. 青少年时期是生长发育的关键时期，需要保证足够的营养摄入。

3. 饮食要多样化，尽量摄入各种营养素。

4. 避免过度摄入油炸食品和高糖食品。

5. 保持良好的饮食习惯，定时定量吃饭。

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