江苏小吃莲子血糯饭的简单做法，血糯米和莲子功效与作用

莲子血糯饭好吃吗？

莲子血糯饭是一道颇具特色的传统美食。其独特的口感和丰富的营养让人回味无穷。糯米软糯，与莲子的香甜相互交织，再加上血糯的鲜美，使得整道菜品充满了层次感。烹饪时，莲子的清香与糯米的绵软完美融合，每一口都能品尝到食材的鲜美与和谐。此外，莲子还富含多种维生素和矿物质，具有养心安神、健脾止泻的功效。无论是作为日常家常菜还是节日佳肴，莲子血糯饭都是一道不可多得的美味佳肴，深受人们喜爱。

江苏小吃莲子血糯饭的简单做法

以下是比较简单的莲子血糯米饭（江苏特色）的做法：

所需材料：

血糯米 100克

鸡架或猪腿骨 1块（约250克）

莲子 30克（提前浸泡）

枸杞 少许

冰糖 1大勺

盐 适量

芝麻 少许（装饰用）

制作步骤：

1. 前期预处理：莲子需提前2小时泡发，当天食用可不泡，但口感会差些。血糯米淘洗干净，枸杞清洗备用。

2. 熬制骨汤：鸡架焯水后与猪腿骨同放入砂锅，加足量水、姜片、葱段，大火煮沸后转小火40分钟，滤掉渣滓保留汤汁。

3. 软煮莲子：将浸泡好的莲子放入骨汤中，用小火煮20分钟至莲子稍微软糯，过滤掉莲子渣。

4. 调味调味骨汤：莲子汤加冰糖煮化，再加盐（试味，太咸可不加，本身猪肉有咸度），调成甜咸适口的浓汤。

5. 煮糯饭：

血糯米先浸泡熟（隔夜泡后蒸20分钟）或直接蒸。

将调好味的骨汤加水稀释成适当比例的汤水（约1碗半汤）。

将蒸好的糯饭与骨汤翻拌均匀，放入铺有油纸或喷油的碗中。

6. 成型蒸制与滋补：

上锅中火蒸15分钟，期间用筷子拨散。

出锅后撒枸杞，淋少许骨汤，表面撒芝麻点缀。

提示：

可根据喜好加入红枣、莲子、薏米等杂粮。

汤汁可以分装冷藏，3日内食用完毕，隔夜会变质。

成品需在室温2小时内吃完，超出时盖盘保鲜。

尺寸建议做成掌心大小的方块或杯装，更符合传统小吃形态。

希望您享受这道甜咸适中、口感醇厚的江苏特色糯米饭！

血糯米和莲子功效与作用

血糯米和莲子都是营养丰富的食材，具有多种功效与作用。以下是它们的具体功效：

1. 血糯米的功效与作用：

补血活血：血糯米富含铁、钙等矿物质，具有补血活血的作用，有助于改善贫血症状。

调节免疫功能：血糯米中含有的抗氧化物质可以增强机体的免疫功能，提高抵抗力。

降血脂与抗动脉硬化：血糯米中富含膳食纤维，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

促进生长发育：血糯米中含有丰富的维生素和多种氨基酸，有助于促进生长发育，特别适合儿童食用。

2. 莲子的功效与作用：

养心安神：莲子具有养心安神的作用，有助于缓解失眠、心悸等症状。对于神经衰弱、心悸失眠的人群来说，适量食用莲子有很好的改善作用。

健脾止泻：莲子中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善腹泻症状。

益肾固精：莲子具有益肾固精的作用，有助于提高性功能，改善遗精、早泄等问题。

止血：莲子中含有的莲子碱具有止血作用，对于吐血、便血等出血性疾病有一定的辅助治疗作用。

此外，血糯米和莲子还可以搭配食用，以发挥更大的功效。例如，可以将血糯米和莲子一起煮成粥食用，这样更容易被人体消化吸收。同时，搭配一些红枣、枸杞等食材，可以进一步提升补血益气、养心安神的效果。

需要注意的是，虽然血糯米和莲子具有诸多功效与作用，但并非适合所有人群食用。例如，脾胃虚寒、肾虚尿频者应谨慎食用莲子；发热、便秘、尿黄者则不宜食用血糯米。在食用时，应根据自身情况适量摄入。

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